レッドスムージー

誰でも簡単!レッドスムージー手作りレシピおすすめ20選!

2017年6月29日

ダイエットや美容に最適と話題のスムージー!

不足しがちな野菜やフルーツをのビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノールなどの栄養素を丸ごと摂取できるので、置き換えダイエットにも効果的と言われています。

これまで、ダイエットのためのスムージーは「緑(グリーンスムージー)」という印象が強かったのではないでしょうか?

しかし、グリーンスムージーって・・・。

「野菜の青臭さが苦手」

「我慢して飲んでるけど、実際美味しくはない」

そんな思いをされている方も多いのでは?

実は今、「赤」の野菜や果物の成分が海外セレブを中心に注目を集めていて、「綺麗になれるレッド」とも言われているんです!

代表的な成分が、赤や紫色の野菜やくだものに含まれるフィトケミカル」

フィトケミカルは紫外線から皮膚の細胞を守ってくれる抗酸化作用が強く、コラーゲンを作るのに必要なビタミンCが豊富でシミやシワ、肌荒れを防ぐ美容効果バツグンなんです!

しかも、赤系のフルーツや野菜で作ったドリンクはカラフルでインスタなどのSNS映えもバツグン!!
だから今、ヘルシードリンクのトレンドは「赤」

スムージーもグリーンに比べて青臭さがなく、飲みやすくて、美容効果たっぷり「レッドスムージー」が大ブームなんです!

ご家庭でも作れる!レッドスムージーのレシピ20選を紹介しちゃいます!

材料にそれぞれの野菜やフルーツの持つ効果も書いてありますので、目的にあったレシピを探してみてください♡

スムージー作りの注意点!

はじめにスムージを自宅で手作りする際の注意点をご紹介します。

▼▼スムージー作りに欠かせない!人気のミキサーをこちらの記事で紹介しています♡

1.フルーツ・野菜を入れる順番

ミキサーにフルーツや野菜を入れる順番を気をつけることで、なめらかな美味しいスムージーに仕上がります!

水気が多い食材・柔らかい食材

水分の少ない食材・硬い食材

液体

2.作ったスムージーはなるべく30分以内に飲む

スムージーは作った瞬間から劣化していきます。

時間が経つにつれて栄養価も下がってしまうので、作ったらなるべく早く飲むようにしましょう!

どうしても時間を置いて飲みたい場合は、必ず冷蔵庫に入れて保管しましょう。

それでは置き換えダイエットや美肌に効果のある、レッドスムージのレシピを20選ご紹介していきますね♡

 

トマト&ストロベリー☆レッドスムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • 完熟トマト 1個(約150g)【ダイエット・美肌・アンチエイジング】
  • イチゴ(冷凍) 5粒(約50g)【美肌・ストレス緩和・貧血防止】
  • 蜂蜜 小さじ1〜【疲労回復・整腸作用】
  • ミント 適量(トッピング)
  • レモン 適量(トッピング)【美肌・疲労回復】

丸ごと1個のトマトがとれるスムージー!

トマトには肌に嬉しい成分リコピンがたっぷり♡

苺とレモンの香りにはちみつの優しい甘さが加わっているので、トマトが苦手な人でもチャレンジできるスムージーかも!?
後味もさっぱりです!

詳しいレシピはこちら

 

疲労回復&美容に♪すいかトマトスムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • スイカ 200g(正味)【むくみ解消・アンチエイジング・疲労回復】
  • トマト 100g【ダイエット・美肌・アンチエイジング】
  • 牛乳 200c【免疫力UP】
  • ヨーグルト(プレーン) 大さじ3【整腸作用・免疫力UP】
  • はちみつ 大さじ1【疲労回復・整腸作用】

夏の代表的なフルーツは、まさに夏のスムージーにぴったり!

冷房が効いた室内でのデスクワークなどによるむくみの解消効果や疲労回復効果があるので、スイカをたくさんとって暑い夏を乗り切りましょう!

また、スイカやトマトには夏の強い日差しから肌を守ってくれます。

詳しいレシピはこちら

 

トマトとバナナのヨーグルトスムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • トマト 100g【ダイエット・美肌・アンチエイジング】
  • バナナ(皮をむいて) 1本(100g位)【エネルギー補給・便秘解消】
  • ヨーグルト(プレーン) 100g【整腸作用・免疫力UP】
  • はちみつ 大さじ1【疲労回復・整腸作用】

バナナが入ることで、子供でもジュース感覚でゴクゴク飲めちゃうくらい美味しいスムージーに!
(はちみつが入っているので、1歳未満のお子様へは与えないでください!)

バナナの甘さがあるので、はちみつの量はお好みで調整してみてください。

腸内環境を整えて、内側から美肌を目指せるスムージーです♡

詳しいレシピはこちら

 

朝食♡ミックスベリー♡スムージー♪

出典:クックパッド

材料・効果

  • 冷凍ミックスベリー 70g【美肌・眼精疲労回復】
  • バナナ 1本【エネルギー補給・便秘解消】
  • プレーンヨーグルト 100g【整腸作用・免疫力UP】
  • 牛乳【免疫力UP】
  • 砂糖 10g

こちらもバナナが入っているので、自然の甘さがあって飲みやすいスムージー!

ミックスベリーを使っているので、お手軽に作ることができますね。
ブルーベリーには細胞のサビを食い止めるアントシアニンが含まれています!

腸内環境を整えて、内側から美肌を目指せるスムージーです♡

詳しいレシピはこちら

 

レッドスムージー~ダイエット&美肌~

出典:クックパッド

材料・効果

  • トマト 1個【ダイエット・美肌・アンチエイジング】
  • ニンジン 1/2本【美肌・アンチエイジング・免疫力UP】
  • バナナ 1本【エネルギー補給・便秘解消】
  • いちご(冷凍可) 3〜5個【美肌・ストレス緩和・貧血防止】
  • ブルーベリー(冷凍可) お好み【眼精疲労回復・美肌】
  • クランベリー(あれば) お好み【美肌・アンチエイジング】
  • 水 50cc
  • はちみつ お好み【疲労回復・整腸作用】

美肌に嬉しい成分たっぷりのスムージー♡

バナナやベリー類の味が強く、フルーツの甘みもしっかりあるので、とても飲みやすくダイエット目的で毎日続けたい方にもおすすめです!

詳しいレシピはこちら

 

便秘解消すいか&バナナのおからスムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • バナナ 1/2本【エネルギー補給・便秘解消】
  • スイカ 好きなだけ【むくみ解消・アンチエイジング・疲労回復】
  • 豆乳 50ml【女性ホルモンの正常化・美肌】
  • おからパウダー 大さじ2【美肌・ダイエット】
  • ヨーグルト 少々【整腸作用・免疫力UP】
  • はちみつ 少々【疲労回復・整腸作用】

便秘でお悩みの方におすすめのスムージー!

お腹の調子を整え、腸内環境を改善することで、ダイエットや美肌に嬉しい成分も吸収しやすくなりますよ♡

詳しいレシピはこちら

 

赤ビーツのスムージー♡

出典:クックパッド

材料・効果

  • 赤ビーツ 小さめ1個【疲労回復・ガン予防】
  • バナナ 1本【エネルギー補給・便秘解消】
  • レモン汁 大さじ1/2【美肌・疲労回復】
  • はちみつ 大さじ1〜2【疲労回復・整腸作用】
  • 水 100cc〜

飲む天然輸血とも言われるほど、多くの栄養素を含む赤ビーツを使ったスムージー!

疲労回復や健康維持に効果バツグンのスムージーです♡

バナナもまるまる1本入っているので、満足感もありますよ!
バナナは甘さもしっかりしているので、はちみつの分量はお好みで調整してみてください。

詳しいレシピはこちら

 

筋トレ糖質制限中のダイエットスムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • 桃 1個【便秘解消・むくみ解消】
  • トマト 1個【ダイエット・美肌・アンチエイジング】
  • ラズベリー 1カップ【ダイエット・美肌・アンチエイジング】
  • 塩 ひとつまみ

体の中からダイエットサポートをしてくれるスムージー!

桃とトマトの自然な甘みと、ラズベリーの鮮やかな色と爽やかな風味で癒されます♡

詳しいレシピはこちら

 

お腹満腹、ダイエットスムージー♡

出典:クックパッド

材料・効果

  • バナナ 1本【エネルギー補給・便秘解消】
  • 冷凍ミックスベリー お好みで【美肌・眼精疲労回復】
  • チアシード お好みで【美肌・便秘解消】
  • 氷・水 ミキサーが回るくらいまで

バナナのどろっとした食感に、水分を吸ったチアシードが膨らみ、少量でも満腹感を得られるスムージー!

腹持ちも良く朝食の置き換えダイエットにもぴったりです♡

詳しいレシピはこちら

 

ドラゴンフルーツのスムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • レッドピタヤ 1/2個【美肌・アンチエイジング】
  • バナナ 1/2本【エネルギー補給・便秘解消】
  • 氷 5〜6個
  • 生クリーム(無くてもOK) 100g
  • チアシード(無くてもOK) 小さじ1【美肌・便秘解消】
  • ヨーグルト 大さじ1〜2【整腸作用・免疫力UP】
  • 砂糖 小さじ1〜(お好みで)

近頃では購入できるお店が増えてきたドラゴンフルーツ(ピタヤ)。

中でも、レッドピタヤは優れた抗酸化作用があり、美容効果に優れているので、スーパーフードと言われるフルーツです!

そんなレッドピタヤを贅沢に使ったスムージー♡見た目も鮮やかな色ですね!

さらにこちらもスーパーフード!チアシードをプラスすることで、チアシードが水分を吸って膨らみ満腹感もUP!
このプルプル成分はグルコマンナンと呼ばれるもので、宿便をからめとり、お通じを良くしてくれる効果もあるんですよ。

詳しいレシピはこちら

 

ピタヤピューレ で 簡単 スムージー♪ 桃缶が合う♡

出典:レシピブログ

材料・効果

  • ピタヤピューレ 50g【美肌・アンチエイジング】
  • 桃缶 桃2つ【便秘解消・むくみ解消】
  • バナナ 1本【エネルギー補給・便秘解消】
  • 牛乳 200cc【免疫力UP】

こちらはピューレになっているレッドピタヤを使用したスムージー!

これを使えば、近所でレッドピタヤが手に入らない方でも、季節を問わずに飲めますね♡

詳しいレシピはこちら

 

トマトとパプリカのスムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • トマト たっぷり【ダイエット・美肌・アンチエイジング】
  • パプリカ 1個【美肌・アンチエイジング】
  • レモン 1/2個【美肌・疲労回復】

野菜中心系のスムージ!

無駄な糖質類が入っていないので、スムージー初心者の方には飲みにくいと感じる方もいるかも?
しかし、グリーンスムージーのような青臭さはないので、チャレンジしやすい野菜スムージーです♡

詳しいレシピはこちら

 

ざくろとイチゴのスムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • カリフォルニアざくろを絞った果汁 60g【ホルモンバランスを整える・アンチエイジング】
  • ヨーグルト 180g【整腸作用・免疫力UP】
  • イチゴ カップ1【美肌・ストレス緩和・貧血防止】
  • 氷 一握り、またはお好みの量

女性に嬉しい成分がたっぷり含まれれている、スーパーフド「ザクロ」を贅沢に使用したスムージー!

続けることで、女性ならではの悩みを解消し、アンチエイジング効果が期待できますよ♡

詳しいレシピはこちら

 

温めて飲む★ストロベリー甘酒スムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • イチゴ 420g【美肌・ストレス緩和・貧血防止】
  • 甘酒 420ml【美肌・保湿】
  • レモン汁(無くてもOK) 大さじ1【美肌・疲労回復】

珍しいホットスムージー!

もちろん冷たいままでも美味しくいただけるレシピです♡

温かいので内臓を冷やす心配が無く、より体に優しいスムージーです。

寒い季節もこのレシピなら続けられそう!

詳しいレシピはこちら

 

消化促進スムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • ラディッシュスプラウト 5㎝×5㎝【美肌】
  • イチゴ 15個【美肌・ストレス緩和・貧血防止】
  • ライム 1個【疲労回復・免疫力UP】
  • 水 50cc

ラディッシュスプラウト(二十日大根の新芽)を使ったスムージー!

ラディッシュスプラウトには、大根以上に栄養や酵素がたっぷり含まれています。

イチゴ、ライムと合わせることで、臭みやエグミも全く無く美味しくいただけますよ♡

詳しいレシピはこちら

 

栄養たっぷり☆スウィートピンクスムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • ケール 2枚【アンチエイジング・美肌】
  • ビーツ(根) 30g【疲労回復・ガン予防】
  • クコの実 20粒程度【疲労回復・アンチエイジング】
  • バナナ 小さめ2本【エネルギー補給・便秘解消】
  • パイナップル 1/6個(約100g)【便秘解消・疲労回復・アンチエイジング】
  • 冷凍ミックスベリー 1カップ【美肌・眼精疲労回復】
  • 豆乳 1カップ【女性ホルモンの正常化・美肌】
  • ココナッツウォーターor水 1カップ

スーパーフルーツクコの実(ゴジベリー)を入れたスムージー!

そのほかにも嬉しい効果がたくさんの野菜やフルーツをたっぷり入れて、見た目も鮮やかなピンクで美味しいスムジーです。

疲労回復やアンチエイジング効果のある食材をたっぷりとれますね♡

詳しいレシピはこちら

 

スイカ・トマト・パプリカのスムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • トマト 1個【ダイエット・美肌・アンチエイジング】
  • スイカ トマトと同量【むくみ解消・アンチエイジング・疲労回復】
  • 赤パプリカ 30g【美肌・アンチエイジング】

余分な糖質を加えずに、食材そのものの甘みを味わうスムージー!

体にとっても優しいスムージーです。

疲労回復やアンチエイジング効果、むくみ解消効果が期待できるので、夏におすすめです♡

詳しいレシピはこちら

 

アサイースムージー

出典:クックパッド

材料・効果

  • 冷凍アサイー 1袋【アンチエイジング・貧血予防】
  • 冷凍ラズベリー 好きなだけ【ダイエット・美肌・アンチエイジング】
  • 冷凍ブルーベリー 好きなだけ【眼精疲労回復・美肌】
  • バナナ 1/2本【エネルギー補給・便秘解消】
  • りんご 1/4個【美肌】
  • 豆乳 100cc【女性ホルモンの正常化・美肌】

スーパーフルーツアサイーを使ったスムージー!

奇跡のフルーツとも言われる、栄養満点なアサイー。
日本では生の果実は手に入らないため、パウダーか冷凍ピューレのものを使います。

他に使用するフルーツの甘みが強いので、甘味料なしでジュースのように美味しくいただけますよ♡

詳しいレシピはこちら

 

お肌を労る、いちじくスムージー

出典:レシピブログ

材料・効果

  • いちじく 2個【便秘解消・美肌・ホルモンバランスを整える】
  • ぶどう 2カップ【アンチエイジング・眼精疲労回復】
  • イチゴ 3粒【美肌・ストレス緩和・貧血防止】

女性に嬉しい効果ががるいちじくを使ったスムージー!

全ての果物に高い抗酸化作用あり、紫外線を浴びて疲れた肌の修復におすすめです♡

詳しいレシピはこちら

 

種ごとスイカのスムージー

出典:レシピブログ

材料・効果

  • スイカ【むくみ解消・アンチエイジング・疲労回復】
  • ミネラルウォーター(入れなくてもOK) 適量

スイカの自然な甘みを味わうスムージー!

スイカには利尿作用があるので、むくみ解消に最適♡

夏バテ気味で食欲がない時でも、そのまま食べるより多くの量を摂取できるのでおすすめです!

詳しいレシピはこちら

 

まとめ

お気に入りのフルーツや野菜の組み合わせ、レッドスムージーレシピは見つかりましたか?

赤い野菜やフルーツってこんなにたくさんあるんですね!

赤い食材は栄養価も高く抗酸化作用を持つものが多いので、ダイエットの置き換えにレッドスムージーを飲めば、ダイエット効果だけでなく美容効果も期待できる優れもの!!

ぜひ毎日の食生活に「赤い食材」をプラスしてみませんか?
毎日継続して続けることで効果が実感できます!

市販品でもレッドスムージが買えるようにもなりましたが、冷凍ベリーや冷凍バナナを常備しておくと、朝でも手間がかからずパパッと気軽に作れるので、手作りにチャレンジしてみませんか!

 

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