スムージーダイエットは海外セレブたちの中で人気になり、今では日本でも芸能人やモデルを中心に、定着化したダイエット方法のひとつです。
スムージーダイエットが流行り始めたころは、グリーンスムージーが定番でした。
しかし、今レッド、ピンク、パープルの赤系「レッドスムージー」が大注目されているのをご存知でしょうか？
- なぜ今、レッドスムージーが注目されているのか？
- レッドスムージーの効果
- レッドスムージー置き換えダイエットで痩せる方法
- レッドスムージーダイエットってリバウンドしない？
などをまとめました！
今レッドスムージーが注目されている理由
レッドスムージーが今人気を集めている理由はこの3つ！
①赤い野菜、果物のチカラ
レッドスムージーが注目されている理由には、「赤」い色の野菜や果物に含まれる「フィトケミカル」。
フィトケミカルは紫外線から皮膚の細胞を守ってくれる抗酸化作用が強く、美肌作りに欠かせない「コラーゲン」を作るのに必要なビタミンCが豊富で「キレイになれるレッド」とも言われているほど！
だから、ダイエットと美肌の相乗効果で、ただ痩せるのではなく、綺麗に痩せることができるんです！
②飲みやすいから続けやすい！
これまでの定番だったグリーンスムージー。
緑色の葉菜類を入れるので、どう工夫して作っても青臭さが残ってしまうという欠点がありました。
特に野菜嫌いな人は、「ダイエットのためと言っても毎日飲むのは辛くて、長続きしない」という方も多かったのではないでしょうか？
それに比べて、赤い色の野菜や果物は味にクセがあるものが少なく、青臭さがない！
だから「続けやすい」「美味しすぎて飲むのが楽しみ」「食事の置き換えも苦痛じゃない」だから、ダイエットも成功できると話題なんです！
③ SNS映えバツグン！
赤系の野菜やフルーツで作ったスムージーは見た目もカラフルでかわいい♡
視覚的な癒し効果もあるんです！
さらに、こんなフォトジェニックな写真が撮れちゃうので、インスタ映えもバツグン！
効果の出やすい飲み方とは？
どのような点に気をつけてスムージーを飲むことで、嬉しい効果がたくさん得られるのでしょうか？
ポイント① 空腹時に飲む
レッドスムージーの成分を効率よく摂取できるように、なるべく空腹時に飲むことがポイントです。
ポイント② 飲む前後40分〜1時間はなるべく何も食べない
こちらも、成分の吸収を良くするためです。
スムージーを飲んだ後1時間程度は、水以外のものをなるべく口にしないようにしましょう。
ポイント③ 作ったスムージーはなるべく早く飲む
野菜やフルーツを使って自宅で作ったスムージーは、時間が経つにつれて栄養分が損なわれて行きます。
作ったスムジーはなるべく早く飲みきるようにしましょう。
レッドスムージーダイエットのやり方
痩せられて、綺麗になれる、しかも美味しい「レッドスムージー」！
じゃあ今すぐ始めたい！
ちょっと待ってください！もちろん飲みたい時に飲みたいだけ飲めばいいというものではありません。
スムージーダイエットには、こちらの2つの方法があります。
置き換えダイエット
スムージーを普段の食事に置き換えるダイエット方法。
朝食の置き換えとして、取り入れている方が多いです！
ファスティング(断食)
スムージーは、ダイエット、美容、デトックス効果を目的として、半日〜3日程度食事を取らずに、水や栄養ドリンクのみで過ごす話題の美容健康法です。
水、酵素ドリンク、そして抗酸化作用、栄養価の高いレッドスムージーもファスティングに使用するのにぴったりのドリンクです♡
スムージー置き換えダイエット！朝昼晩いつ置き換える？
スムージーの置き換えダイエット。
朝食・昼食・夕食のいつ置き換えを行えばいいのでしょうか？
朝食
効果の出やすい飲み方でも説明したように、スムージーを飲むタイミングは”空腹時”がいいので、朝食の置き換えに飲むのにぴったりですね。
もともと、食事のカロリーが少なめな朝食をスムージーに置き換えることは、無理を感じずにストレスなく続けられるので、急な体重現象などは期待できませんが、最も挫折しにくい置き換えダイエットができるでしょう。
置き換えという表現では無くなりますが、これまで朝食をとる習慣のなかった人も、朝スムージを始めることで、悩んでいた便秘が解消されたり、昼食をとった時の血糖値の急上昇を抑える効果もありますよ！
昼食
学校や会社で、日中体を動かすことが多い人は、昼食に置き換えをするとするとエネルギー不足になって体調を害してしまう場合もあるので注意が必要です。
また、日中は忙しく、スムージーを作る時間も取りにくいので、絶対にいけないという訳ではありませんが、あまりおすすめではありません。
夕食
短期間で痩せたい場合は夕食の置き換えがおすすめです。
どうしても1日の食事の中で摂取カロリーが一番高くなりがちな夕食をスムージーに置き換えることで、カロリーを大幅にカットでき、短期でダイエット効果が得られるでしょう。
しかし、「お腹が空いて眠れない」「ストレスがたまる」などが原因で、挫折してしまう可能性が一番高い置き換えとも言えます。
無理をせず、まずは朝食の置き換えから試して、長期的に続けることが大切です！
リバウンドの心配は？
スムージーを取り入れたダイエットは、体の内側から体質を変えて痩せていくものなので、痩せるのにもある程度時間がかかります。
しかしその反面、”無理な食事制限のダイエット”とは違って、リバウンドもしにくいと言えます。
置き換えのタイミングでもお伝えしたように、
「夕食置き換え」→「昼食置き換え」→「朝食置き換え」
の順番で、痩せやすいのですが、この順番でリバンドの可能性も大きくなります。
無理なく置き換えが可能なタイミングを選んで、長期的に続けていくことがリバウンドを防ぐ秘訣でもあります。
まとめ
今注目を集めている、赤い果物、野菜を使ったレッドスムージ！
美味しくて、ストレスなくダイエット＆美容効果が得られるなんて最高ですよね。
効率良く効果を得るために一番大切なのは、無理をせずに楽しく毎日続けること！！
冷凍ベリーや冷凍バナナを常備しておくと、忙しい朝でもミキサーに放り込み、牛乳や豆乳、水などの水分を加えて回すだけで、簡単にスムージを作ることができますよ！
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