ヨガ

ホットヨガで得られる4つの効果とウェア選びのポイント!

2016年11月20日

ホットヨガってご存知ですか?

どんなヨガなのかは知っているけれど、その効果・効能やどんな人に向いているのかまで理解している方は少ないのではないでしょうか?

最近ではホットヨガを習えるヨガスタジオも増えてきましたよね!

「ホットヨガってどういうもの?」と思っている方や「ホットヨガ気になっているんだけど、自分に合うかしら?」という方にわかりやすく!

ホットヨガってなんだろう?

ホットヨガはどういう人に向いているの?

ホットヨガの効果・効能は?

ホットヨガに合った服装は?

そして、実際にホットヨガを経験したことのある方の口コミなどなどまとめました!

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ホットヨガとは?

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動きやポーズは一般的なヨガと同じです。

違いは、室温38度〜39度、湿度55%〜65%程度に保たれた室内で行う点です。

39度という温度は身体を最も柔軟にし、筋組織を無理なく伸ばすことができるため、筋肉を痛めたりすることも少ないと言われています。

湿度55%〜65%の環境は発汗を促し、大量の汗をかくことで、デトックス効果が期待されます。

適度な運動による発汗は、ストレス解消に効果的です。
また、新陳代謝を上げ効率良い脂肪燃焼にもつながります。

 

ホットヨガの効果・効能 ホットヨガはどんな人に向いている?

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ホットヨガにはどんな効果・効能があって、どんな方に向いている&おすすめなのか見ていきましょう!

 

【筋肉を柔軟にする温度】

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ホットヨガの特徴にもあげたように、ホットヨガの室温39度という温度は筋肉を最も柔軟にする作用があります。

体が硬い方

「元々体が硬くてこんな私にもヨガなんでできるの?」

「普通のヨガに通っているけれど、他の人に比べて体が硬くてポーズが上手に取れない」

そんなことを感じたことがある方は、ぜひ一度ホットヨガを試してみてください!

無理なく筋肉組織を伸ばすことができ、体の硬い方でもポーズを作りやすく感じます。

ヨガ初心者・未経験の方

筋肉組織を柔軟にすることで、無理なくポーズがとれるため、ヨガ初心者や初めてのヨガにはおすすめです!

 

【発汗作用・デトックス作用】

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ホットヨガは、湿度と室温が高い室内で行うため、その他のヨガに比べ発汗作用があります。

ダイエットを目的にヨガを習いたい方

ホットヨガは大量の汗をかいたり、水分補給たくさんすることにより、デトックス効果が得られ、血行を良くし新陳代謝を促す効果もあります。

激しい運動や筋トレでダイエットをすると、締まってはいくのですが、肩周りがガッチリしてしまったり、ししゃも足になってしまったりなんてこともありますよね。

ヨガは柔軟な動きで、しなやかな筋肉をつけることができ、美しく痩せることができます。
下半身太りなどの部分太りは骨格の歪みが原因とも言われています。
骨盤をはじめとする骨格矯正の効果もあるので、下半身太りなどで悩んでいる方にもおすすめです。

また、インナーマッスルを鍛えるため、リバウンドしにくい体質になります。

美肌を目指したい方

ホットヨガは普段汗をあまりかけない方でも、驚くほど大量の汗をかくことができます。

大量に汗を書くことで、毛穴に詰まった老廃物を排出し、美肌へ導いてくれます。

アレルギー症状・アトピー性皮膚炎の緩和・花粉症対策を望む方

湿度、温度の高い室内で、ゆっくりとした呼吸とヨガのポーズをとり、大量の汗をかき十分な水分補給を行うことで、デトックス効果に加え、精神面でリラックス効果を得ることができます。

そうした効果が、アレルギー症状、アトピー性皮膚炎や花粉症対策にも有効とされています。

しかし、速攻性があるものではありませんので、これまで治療をしていた方は、これまでの治療法にプラスして取り入れ始めるのが良いでしょう。

 

【血行促進】

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ホットヨガによって血行が促進され、様々な悩みが解消されます。

冷え性を改善したい方

女性は筋肉量が少ないことや体の表面温度が低いことが原因で冷え性の方が多いようです。

ホットヨガで、血行と代謝を促進し冷えにく体に改善しましょう。

むくみをスッキリさせたい方

事務仕事で座りっぱなしの方や、立ち仕事の方はむくみに悩まされている方も多いですよね。

リンパの流れや血行を良くすることで、むくみ解消が期待できます。

肩こりを解消したい方

肩こりも、長時間同じ姿勢でいることや、目の疲れなどが原因で起こります。

全身の血流を良くし、ヨガで肩周りの筋肉をほぐすことで、肩こり解消につながります。

 

【リラックス効果】

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ヨガのゆっくりとした呼吸法とポーズを繰り返し行うことで、日常生活で過敏に緊張した交感神経を緩やかに鎮め、心身共にリラックスさせてくれる作用があります。

さらにホットヨガでは、大量の汗をかくので爽快感も得ることができます。

便秘を解消したい方

便秘には様々な原因がありますが、ヨガによってもたらされるリラックス効果でストレスを取り除き、副交感神経(自律神経)を整えてくれる効果があるため、根本的な部分から便秘解消へと導いてくれる作用があります。

また、ヨガのポーズによって腸を刺激することも便秘解消につながります。

▼▼ヨガ以外の便秘解消法も併用すると効果的です!こちらの記事にまとめてありますのでご覧ください。

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ホットヨガウェアの選び方

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ホットヨガは高温多湿の場所で行うので大量の汗をかきます。
下記のポイントに注意してヨガウェアを選びましょう!

  • 締め付けないもの
  • 動きやすいもの
  • 汗シミが気にならない色・素材
  • 速乾性のある素材
  • なるべく体にフィットするもの
  • 消臭効果のある素材

ホットヨガにはリンパの流れや血流を促進する作用があります、それを妨げないためにあまり締め付けの強いウェアは避けましょう。

また、大量の汗をかきますので、汗をかいても気持ち悪くない素材を選ぶようにしましょう。
ダボダボしたウェアだと汗をかいた体に張り付いて動きの妨げになることもありますので、なるべく体にフィットするウェアがおすすめです。

▼▼可愛くて、機能性も良いヨガウェアを扱うブランドをこちらの記事でご紹介しています。

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通う頻度は?

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様々な効果が得られるホットヨガですが、どのくらいの頻度で通えばよいのでしょうか?

おすすめは週2.3回程度です!

しかしそこまで通うのは大変という方は最低でも週1回のペースで通うように努力しましょう。

どの効果にしても続けることでゆっくり実感できるものです。
無理をして始めにたくさん通いすぎて続けられなくなるよりは、週1回のペースでも長年に渡って継続することに意味があります。

 

ホットヨガ経験者の口コミ

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ホットヨガを実際に経験された方はどのような印象を受けているのでしょうか?
いくつかの口コミをご紹介します。

プラス面の口コミ

  • 朝目覚めが良くなりました!便秘気味だったのに毎朝お通じがあるようになりました!
  • ずっと悩まされていた肩こりと腰痛が楽になりました!
  • 毎回大量の汗をかき終わったあとは気分爽快!どんなダイエットを試してもなかなか落ちなかった二の腕のお肉がスッキリしました。
  • きっかけはケガのリハビリで通い始めたのですが、瞑想やポーズの奥深さにハマりずっと継続しています。
  • 毎回汗をかいてスッキリします。ストレスなくできるので続けられそう!
  • ストレスが減りイライラも無くなりました!顔色が明るくなったと言われます。

マイナス面の口コミ

  • 大量の汗をかき痩せたのですが、シワが増えた気がします。
  • ダイエット目的で始めたのですが、なかなか成果が出ず辞めてしまいました。消費カロリーが少ないイメージ。
  • 教室によるのかもしれませんが、部屋に対しての人数が多すぎて、リラックスできなかった。
  • すぐ痩せるのではなく、太りにくい体質になったイメージ。続けたいけれど価格面が気になって辞めてしまいました。
  • 急に大量の汗をかいたせいか、汗疱(かんぽう)ができてしまいました。

 

ホットヨガ未経験の方にはお試しレッスンがおすすめ!

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「体にいいことはわかったけれど、元々サウナ等も苦手で・・・。ホットヨガが続けられるか不安・・・。」

なんて方も多いと思います。

ホットヨガが全く未経験の方には、まずはお試しレッスンがあるスタジオがおすすめです!

お試しレッスンであれば比較的安価でできるので、ご近所にホットヨガスタジオがいくつかある環境であれば、色々回ってみるのも良いですね!

私が「ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)」で体験レッスンを受けてきた時の様子を、こちらの記事にまとめてあります!
↓ ↓

 

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まとめ

いかがでしたか?

ヨガ自体とても多くの効果・効能がありますが、ホットヨガはさらに多くの効果・効能があり、筋肉にも負担をかけないので初心者や、体の硬い方にも無理なくできるヨガだということがわかりましたね!

エステや薬を用いて体調不良を改善したり、美容効果を求めたりするのと比べると、確かに結果が出るまでは時間がかかります。

しかし、体の内面の根底部分から体質改善ができるため、体調不良が再発してしまったり、ダイエットできてもリバウンドしてしまったりということが少なくなります。

ご自分に合ったヨガスタジオを見つけ、気分も楽しくなるようなヨガウェアに身を包み、楽しみながらホットヨガを続けてみませんか!

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