人気ダイエットレシピ20選！簡単に作れる！「おかず・主食・スープ編」

「ダイエットレシピ」と聞いて思い立つ料理っていくつありますか？

こんにゃくの煮物・白滝の炒め物・豆腐ハンバーク・・・・。んーーーーーー。

パッと思いつくのはこれくらい？

何度かチャレンジした経験のある方はもう少し思いつくかもしれませんが、多くの場合ダイエットレシピってワンパターンになってしまいがち。

私もこんにゃくダイエットをしよう！と思い立ち、毎日夕食にこんにゃくの煮物を食べていた時期がありましたが、2週間弱で飽きてしまい断念。

その後1年ぐらいこんにゃくはもう食べたくないという気分に。

そう！食事管理のダイエットに失敗するきっかけは、ワンパターンな料理に飽きてしまうこと！

簡単に作れて、ヘルシーなレシピをたくさん知っていれば”飽き”を防ぐことができますよね！

「毎回食事管理のダイエットに失敗してしまう・・・」
そんなあなたにおすすめのダイエットレシピを20選！紹介しちゃいます！

▼▼ダイエットレシピ「デザート(お菓子)編」をご覧になりたい方はこちらから！

簡単満腹ダイエット♡私のデトックススープ

出典：https://cookpad.com/recipe/2971201

包丁も使わずに作れちゃう！とっても簡単なデトックススープ♡

食物繊維豊富でダイエット効果が期待できる舞茸とヘルシーなもやし、そして体を温め代謝を良くする効果がある生姜も入って、ボリューム満点＆ダイエット効果抜群のスープです！

詳しいレシピはこちら

脂肪燃焼！ミラクルダイエットスープ♪

出典：https://cookpad.com/recipe/1132302

手術前の人が、体力を落とさずに短期間で減量する際に用いられるスープを、食べやすいようにアレンジしたレシピ！

お野菜がたっぷり入って、野菜の旨味の効いた優しい味のスープです♡

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炊飯器で！ダイエット野菜スープ♪

出典：https://cookpad.com/recipe/2175495

野菜がた〜っぷり入ったダイエットスープが炊飯器で楽々作れちゃうレシピ！

お野菜の旨味がしみ出ているので、濃い味付けにしなくても美味しくいただけます。

具沢山なので満足感もしっかり得られますよ！

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ダイエットに！甘辛すっぱいビビンそうめん

出典：https://cookpad.com/recipe/1129057

素麺って普通につゆで食べるとツルツル食べれてしまって、気づくとかなりの量食べてしまったってことも良くありますよね。

こちらのレシピは、キムチ、きゅうり、細ねぎとヘルシーな野菜で具沢山にすることで、満腹感も得られて、1人前ごと盛り付けられるので、食べ過ぎも防いでくれますよ♡

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簡単ダイエット！ピリ辛こんにゃくとエノキ

出典：https://cookpad.com/recipe/1211107

ダイエットといえばこの食材！こんにゃくですよね。

こちらは食物繊維たっぷりのえのきも加えて、アク抜きいらず！炒めるだけのレシピです♡

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♡ダイエットおつまみ明太しらたき♡

出典：https://cookpad.com/recipe/1864173

こちらもダイエットレシピになくてはならない白滝を使ったレシピ！

ダイエット中ではなくても食べたくなるくらい、おつまみやおかずにしてとっても美味しい1品です♡

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ダイエット応援！お豆腐でお好み焼き

出典：https://cookpad.com/recipe/3127871

なんと！豆腐を丸ごと1丁使って作るお好み焼き！

小麦粉を使用していないので、グルテンフリーダイエットや、糖質制限をしている方にもおすすめのレシピです♡

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ダイエットにも♡5分で出来る簡単豆腐丼

出典：https://cookpad.com/recipe/1147088

親子丼の鶏肉を豆腐に変えたレシピ！

ダイエット中でもたまにはガッツリ食べたい！そんな気持ちになる日ありますよね。

そういう時にぴったりな、満足できる丼ものですよ♡

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俺流！ダイエット♪しらたきソース焼きそば

出典：https://cookpad.com/recipe/2253677

ダイエット中でも罪悪感なく食べられる！
しらたきを麺にして作るソース焼きそばのレシピ！

しらたきにもしっかり味がしみてとっても美味しいですよ♡

詳しいレシピはこちら

節約＆ヘルシー☆絹ごし豆腐のもやしあん♪

出典：https://cookpad.com/recipe/294270

寒い季節のダイエットにぴったり♡

優しい味付けで体が温まる！そして、節約にもなってヘルシーなお豆腐煮のレシピです！

ご飯にかけても美味しいですよ。

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節約ダイエット！豆腐はんぺんハンバーグ

出典：https://cookpad.com/recipe/3105422

豆腐でカサ増しする豆腐ハンバーグは良くあるけれど、さらにヘルシーなひき肉なし！はんぺんを入れて作るハンバーグです！

ふわふわな食感が1度食べたらやみつきになりますよ♡

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レンジde～お好み焼風キャベ玉ダイエット

出典：https://cookpad.com/recipe/3496268

お好み焼き風のダイエット食が、油を使わず、火も使わない！電子レンジだけで作れちゃうレシピです！

しかも小麦粉不使用なので、グルテンフリーダイエットや糖質制限中の方にもおすすめです。

詳しいレシピはこちら

ダイエット＊凍りこんにゃくの青椒肉絲

出典：https://cookpad.com/recipe/2962151

お肉を使わない！ヘルシーなチンジャオロース！

一度冷凍したこんにゃくはお肉にそっくりな食感で大満足♡

チンジャオロース丼にしても美味しくいただけます。

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しらたきの味ゼロ！ダイエット韓国冷麺＊

出典：https://cookpad.com/recipe/2651780

しらたきを麺の代わりにして作る冷麺のレシピ！

しらたき独特の匂いが残ってしまうのでは？と思いますが、あら不思議。

こちらのレシピで作ってみたら、しらたきのこんにゃく臭さが全然わからなくなりますよ♡

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ダイエット100kcalクリームパスタ！

出典：https://cookpad.com/recipe/2383730

ダイエット中にクリームパスタが食べれるなんて、夢のようですよね！

パスタの代わりにダイエットの味方しらたきを使って作るクリームパスタ！

低カロリーで大満足の1品ですよ♡

詳しいレシピはこちら

ダイエット150kcalしらたき担々麺！

出典：https://cookpad.com/recipe/2384834

しらたきを麺にして作る担々麺です！

わずか150カロリーで担々麺！？しかも普段冷蔵庫にあるようなものでささっと作れちゃうんです！

痩せたい！けどたくさん食べたい！って方に最高の1品ですよ♡

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ダイエットの味方！レンチン☆きのこマリネ

出典：https://cookpad.com/recipe/511833

包丁も使わず、火にもかけずに作れてしまう！とっても簡単きのこのマリネ！

低カロリーで食物繊維たっぷりなおかずが1品あっという間に出来上がり♡

詳しいレシピはこちら

激安80円ダイエット）コンニャクステーキ

出典：https://cookpad.com/recipe/2399339

ダイエット中だってステーキが食べた〜い！！

でも、我慢もしたい・・・。

そんな時はこんにゃくステーキ！

お財布にも優しいこんにゃくステーキだから、ダイエットに成功した時に本物のステーキが食べられるように、貯金もできちゃいますね♡

詳しいレシピはこちら

きのこと白滝のダイエット納豆チャーハン♡

出典：https://cookpad.com/recipe/4212600

ごはんはほ〜んの少し、あとはごはんに見立てたしらたきで作るチャーハンのレシピ！

ごはんなしでも作れます。

仕上がり具合は、あら不思議！本物のチャーハンのよう♡

詳しいレシピはこちら

節約＆ヘルシー！厚揚げの角煮風

出典：https://cookpad.com/recipe/2133275

家族みんなで同じ物を食べたいけれど、私はちょっとダイエットのことを考えたいな。って方にぴったり！

厚揚げに豚バラを巻いて作るなんちゃって角煮！

本物の角煮に比べてかなりの節約にもなりますし、ボリューム満点なので子供達も大満足です♡

詳しいレシピはこちら

まとめ

いかがでしたか？

これまで試した事もないようなレシピもたくさんありましたよね！

ダイエット中も毎日同じものばかり食べていては、飽きてしまってダイエットが続けられなくなる他、栄養バランスが偏ってしまってダイエットの大敵「便秘」になってしまったり、体調を崩してしまったり・・・。

それでは綺麗に痩せることなんてできませんよね。

楽しく、バランスの良い食事を心がけて、美しい体型をゲットしましょう！

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